Как поддержать здоровье в холодный сезон? Советы врача
Этой осенью жители Таджикистана столкнулись с необычным климатическим явлением: первый месяц осени был тёплым, а с наступлением октября начались резкие похолодания. На фоне этих перемен резко увеличилось количество простудных заболеваний. Семейный врач Центра здоровья №10 Мехринисо Илвонова рассказала корреспонденту Караван-Инфо о том, что влияет на распространение вирусов, и какие меры помогут сохранить здоровье в этот сезон.
— Какие простудные заболевания чаще всего встречаются осенью, и кто больше подвержен этим болезням?
— Самыми распространёнными заболеваниями в осенний период являются острые респираторные вирусные инфекции, сокращенно — ОРВИ. Эти инфекции представляют собой обширную группу заболеваний, вызываемых более чем 300 различными вирусами. В их число входят вирусы парагриппа, аденовирусы, риновирусы и многие другие, которые поражают верхние дыхательные пути. Среди них вирус гриппа, который наиболее опасен из-за высокой вероятности осложнений. Грипп, особенно в его тяжёлых формах, может привести к серьезным последствиям, таким как пневмония, воспаление лёгких и обострение хронических заболеваний.
Наиболее уязвимы перед простудными заболеваниями дети до 5 лет, пожилые люди старше 65 лет, а также лица с ослабленной иммунной системой, которые страдают хроническими болезнями, такими как астма, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Эти группы населения не только более подвержены инфицированию, но и имеют повышенный риск тяжелых осложнений.
— Почему сейчас наблюдается рост простудных заболеваний? Какие факторы способствуют этому?
— Основной причиной роста простудных заболеваний является снижение температуры воздуха, что в свою очередь ослабляет иммунную систему человека. Резкая смена погоды, характерная для осени, когда утром прохладно, а днем тепло, приводит к переохлаждению организма. Многие люди, особенно дети, не всегда одеваются по погоде, что создает дополнительную нагрузку на организм. Влажные и холодные осенние дни способствуют активации вирусов, так как такие условия благоприятны для их размножения и распространения.
Также стоит отметить, что в холодное время года люди больше времени проводят в закрытых помещениях, что создает благоприятную среду для передачи инфекций воздушно-капельным путём. Именно в этот период начинается активная циркуляция вирусов, таких как вирусы гриппа типа A и B, риновирусы и аденовирусы. Вирус гриппа особенно активен в период с осени до весны, и его штаммы, такие как A(H1N1) и A(H3N2), представляют угрозу для всех возрастных групп.
— Что делать при первых симптомах простуды? Есть ли какие-то конкретные рекомендации, как быстро справиться с болезнью?
— При первых симптомах простуды, таких как насморк, кашель, боль в горле, слабость и повышение температуры, не следует затягивать с лечением и надеяться, что «само пройдет». Очень важно сразу обратиться к врачу, особенно если симптомы сопровождаются сильной лихорадкой или продолжаются более трёх дней. Самолечение, особенно в виде бесконтрольного приема препаратов, может привести к осложнениям и более тяжелому течению болезни.
Лучшая профилактика и первый шаг в лечении — это полноценный отдых. Организму необходимо время и силы, чтобы бороться с вирусом, поэтому постельный режим помогает быстрее выздороветь. Также важно поддерживать водный баланс, потребляя много теплой жидкости: травяные чаи, морсы, компоты и обычную воду. Жидкость помогает разжижать слизь, что облегчает её выведение из организма. В некоторых случаях, по рекомендации врача, можно принимать противовирусные препараты, но их использование должно быть назначено только специалистом.
Профилактика — это ещё более важная мера. Например, соблюдение правил личной гигиены: частое мытьё рук, использование антисептических средств для обработки рук и поверхностей, ношение масок в местах массового скопления людей — всё это простые, но эффективные меры для предотвращения распространения инфекций.
— Как можно укрепить иммунитет в осенний период? Какие продукты или витамины могут помочь в этом?
— Основу хорошего иммунитета составляет сбалансированное и полноценное питание. Очень важно включать в ежедневный рацион белки, витамины и микроэлементы. Белки можно получить из мяса, рыбы и яиц, а необходимые витамины содержатся в овощах, фруктах и кисломолочных продуктах. Например, витамин С, который можно найти в цитрусовых, киви, брокколи, помогает укреплять иммунитет и улучшать сопротивляемость организма вирусам. Витамин D также очень важен, особенно в осенне-зимний период, когда уменьшается солнечная активность. Его можно найти в жирной рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Не стоит забывать и о таких продуктах, как чеснок и лук, которые являются природными антисептиками и помогают организму бороться с вирусами. Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что тоже играет ключевую роль в укреплении иммунной системы.
Также важно следить за физической активностью. Даже обычные прогулки на свежем воздухе способны повысить тонус организма. Закаливание и контрастный душ помогают тренировать сосуды и улучшать терморегуляцию организма, что делает его более устойчивым к переохлаждениям.
— Какие места являются самыми опасными с точки зрения заражения вирусами в осенне-зимний период?
— Основные места, где можно заразиться вирусами, — это любые помещения с массовым скоплением людей. Это могут быть школы, детские сады, офисы, магазины и, конечно, общественный транспорт. В закрытых помещениях вирусы быстрее распространяются через кашель, чихание или даже обычный разговор, так как инфекция передается воздушно-капельным путем. Именно поэтому важно соблюдать меры предосторожности — проветривать помещения, использовать увлажнители воздуха, чтобы вирусы не могли долго задерживаться в воздухе.
Ещё одно важное место, где часто происходит заражение, — это семьи и домашняя среда. Когда один член семьи заболевает, высока вероятность, что и другие члены дома также могут подхватить вирус. Поэтому при первых симптомах болезни стоит изолировать заболевшего и следить за тем, чтобы все домочадцы соблюдали личную гигиену.
— Почему опасно переносить простуду на ногах?
— Переносить болезнь на ногах — это крайне опасная практика, которая может привести к серьёзным осложнениям. Когда организм ослаблен вирусом, нагрузка на иммунную систему значительно увеличивается, и вместо того, чтобы сосредоточиться на борьбе с инфекцией, организм вынужден тратить силы на выполнение повседневных дел. Это может привести к развитию более серьёзных заболеваний, таких как бронхит, пневмония, а также обострению хронических заболеваний.
Более того, продолжая активную социальную жизнь во время болезни, человек распространяет вирусы и инфицирует окружающих. Особенно это опасно для тех, кто находится в группе риска. Поэтому гораздо разумнее взять несколько дней для полноценного отдыха, чтобы дать организму возможность справиться с болезнью.
— Многие люди сами назначают себе антибиотики при простуде. Насколько это безопасно?
— Это один из самых распространённых и опасных мифов. Простудные заболевания, в том числе грипп и ОРВИ, вызываются вирусами, а антибиотики эффективны только против бактерий. Применение антибиотиков при вирусной инфекции не только не помогает, но и может навредить. Антибиотики назначаются только в случае, если на фоне вирусной инфекции развиваются бактериальные осложнения, такие как ангина, отит или бронхит. Бесконтрольное использование антибиотиков приводит к развитию устойчивости бактерий, что делает лечение в будущем более сложным и менее эффективным.
Важно всегда консультироваться с врачом перед началом приёма любых лекарств, особенно антибиотиков, чтобы избежать осложнений и сохранить своё здоровье.
ФОТО:Караван-Инфо