Организмдеги ашыкча кант ден соолукка терс таасирин тийгизет:

Курамында канттын көп болушуна байланыштуу төмөнкү азыктарды колдонууну чектөө сунушталат: таттуу газдалган жана газдалбаган суусундуктар, таттуулар, кондитердик азыктар, кант кошулган чай ж.б.

Кандай азыктар менен алмаштырууга болот?

Дарыгерлер эмне кылуу керектигин эскертет:

– Курамында кант орточо өлчөмдөгү тамак-ашка артыкчылык берип, күн бою бирдей өлчүмдө колдонгудай кылып бөлүштүрүңүз. Анткени бир таттуу жана кантсыз тамактарды жегенден көрө жакшы.

– Эгерде 100 грамм азыкта 5 граммдан аз кант бар болсо, анда ал аз кант камтыган жана туура тамактануу үчүн жакшы тандоо болуп саналат.

– 100 грамм азыкта 15 граммдан ашык канттын болушу туура тамактануу үчүн көптүк кылат.

– Эгер рационуңуздан кантты алып салуу кыйын болсо, агава сиропу, бал, кокос канты жана башкалар сыяктуу пайдалуу альтернативаларды колдонуп көрүңүз. Табигый канттар (кант болсо да) организм үчүн бир топ пайдалуу тандоо.

– Кантты колдонууңузду көзөмөлгө алыңыз. 50 граммдык максималдуу чекти эске алуу менен өзүңүзгө бир күндүк канттын өлчөмүн белгилеп алыңыз.