Ostona, 2026-yil 17-avgust – Karavan Info axborot agentligi. O'quv yili boshlanishidan oldin ota-onalarga farzandlarining uyqu jadvalini oldindan tuzib olishlari tavsiya etiladi. 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan maktab o'quvchilari kuniga 9-12 soat, 13 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar esa 8-10 soat uxlashlari kerak.

"Yaxshi uyqu diqqat, xotira, hissiy holat va yangi ma'lumotlarni idrok etish qobiliyati bilan bevosita bog'liq", deb ta'kidlashadi mutaxassislar.

Maktab jadvaliga o'tishni osonlashtirish uchun yotish va uyg'onish vaqtlarini asta-sekin oldinroq o'zgartirish yaxshidir. Hatto dam olish kunlari ham bir xil tartibni saqlab qolish yaxshi fikr.

Birinchi sinf o'quvchilariga alohida e'tibor qaratish kerak: moslashish davrida ular ikki soatgacha qo'shimcha kunduzgi dam olishni talab qilishi mumkin.

Kechqurun mutaxassislar smartfonlar, planshetlar va kompyuterlardan foydalanishni cheklashni, faol o'yinlardan qochishni va yotishdan oldin tinchlantiruvchi marosimni — masalan, sayr qilish, dush qabul qilish yoki kitob o'qishni — yaratishni tavsiya qiladilar. Xonani ventilyatsiya qilish va qulay haroratni saqlash yaxshi fikr.

Ota-onalarga qo'shimcha mashg'ulotlar yoki o'yin-kulgi uchun tungi uyquni qisqartirmaslik tavsiya etiladi. Yaxshi dam olgan bola diqqatini jamlash, materialni o'zlashtirish va o'quv yuklamasini yaxshiroq bajara oladi.

Surat: AI – IA Karavan Info