Астана, 2026 жылғы 17 тамыз – Karavan Info ақпараттық агенттігі. Оқу жылы басталғанға дейін ата-аналарға балаларының ұйқы кестесін алдын ала белгілеу ұсынылады. 6 жастан 12 жасқа дейінгі мектеп оқушылары күніне 9-12 сағат ұйықтауы керек, ал 13 жастан 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер 8-10 сағат ұйықтауы керек.

«Тыныш ұйқы зейінмен, есте сақтау қабілетімен, эмоционалдық күймен және жаңа ақпаратты қабылдау қабілетімен тікелей байланысты», — деп атап өтеді сарапшылар.

Мектеп кестесіне көшуді жеңілдету үшін ұйықтау және ояну уақытын біртіндеп ертерек ауыстырған дұрыс. Демалыс күндері де тұрақты тәртіпті сақтаған дұрыс.

Бірінші сынып оқушыларына ерекше назар аудару керек: бейімделу кезеңінде оларға екі сағатқа дейін қосымша күндізгі демалыс қажет болуы мүмкін.

Кешке сарапшылар смартфондарды, планшеттерді және компьютерлерді пайдалануды шектеуді, белсенді ойындардан аулақ болуды және ұйықтар алдында тыныштандыратын рәсім жасауды ұсынады — мысалы, серуендеу, душ қабылдау немесе кітап оқу. Бөлмені желдетіп, жайлы температураны ұстап тұрған дұрыс.

Ата-аналарға қосымша іс-шаралар немесе ойын-сауық үшін түнгі ұйқыларын қысқартпауға кеңес беріледі. Жақсы демалған бала зейінін шоғырландыра, материалды жақсы меңгере және оқу жүктемесін жеңе алады.

Фото: AI – IA Karavan Info